/static2/picture/mw-logo-moc-2023.svg){kind=logo}
/static2/picture/financial-post.svg){kind=small}
/static2/picture/bethan-moorcraft-1709064480.png)
Một chế độ ẩm thực tuổi thấpu protein giúp tẩm thựcg cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ẩm thực - Ảnh: British Nutrition Foundation
Nếu bạn bè bè đang đặt mục tiêu giảm cân, hãy thử ẩm thực 1-1,5 gam protein cho mỗi 400 gam trọng lượng cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là thực phẩm tuổi thấpu protein, ít calo, tbò Verywell Health.
Protein hỗ trợ giảm cân mà khbà cần hạn chế calo
Một chế độ ẩm thực tuổi thấpu protein giúp tẩm thựcg cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ẩm thực và ảnh hưởng đến một số hormone di chuyểnều chỉnh cân nặng. Từ đó, bạn bè bè có thể giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể, hợp tác thời duy trì quá trình giảm cân lâu kéo kéo dài.
Protein làm tẩm thựcg ba loại hormone ngẩm thực chặn sự thèm ẩm thực gồm peptide giống glucagon-1, cholecystokinin và peptide tyrosine-tyrosine. Đồng thời, protein xưa xưa cũng làm giảm lượng ghrelin, một loại hormone làm tẩm thựcg cảm giác thèm ẩm thực và thôi thúc chúng ta ẩm thực.
Vì làm tẩm thựcg lượng hormone khiến bạn bè bè cảm thấy no và giảm lượng hormone gây đói nên protein giúp bạn bè bè cảm thấy no lâu hơn. Một đánh giá trên hơn 10 nghiên cứu klá giáo dục cho thấy những tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người thừa cân và béo phì cảm giác no lâu hơn khi ẩm thực chế độ ẩm thực tuổi thấpu protein.
Cảm giác no hơn xưa xưa cũng có thể giúp bạn bè bè giảm lượng calo nạp vào và lượng thực phẩm chế biến sẵn, từ đó hỗ trợ giảm cân. Khi ẩm thực, cơ thể sẽ tiêu tốn thêm calo để tiêu hóa bữa ẩm thực và chuyển hóa thành nẩm thựcg lượng, gọi là sinh nhiệt do chế độ ẩm thực kiêng (DIT).
Cơ thể cần nhiều nẩm thựcg lượng hơn để xử lý protein so với xử lý chất béo hoặc carbohydrate, hai chất dinh dưỡng đa lượng còn lại. Đối với mỗi calo protein bạn bè bè ẩm thực, cơ thể cần khoảng 25% đến 30% nẩm thựcg lượng để tiêu hóa lượng calo đó.
Con số này thấp hơn nhiều so với mức 3% mỗi calo của chất béo hoặc 7% đến 8% mỗi calo của carbohydrate. Nói cách biệt, sau khi tiêu hóa protein, cơ thể sẽ có ít calo còn sót lại để tích trữ dưới dạng mỡ hoặc cân nặng dư thừa.
Protein làm từ từ quá trình trao đổi chất
Cơ thể xưa xưa cũng phức tạp chuyển đổi protein thành mỡ trong cơ thể hơn, nghĩa là cbà cbà việc ẩm thực một chế độ ẩm thực tuổi thấpu protein sẽ khiến bạn bè bè ít có khả nẩm thựcg tích tụ thêm chất béo.
Khi bạn bè bè ẩm thực carbohydrate, cơ thể có thể chuyển hóa thức ẩm thực thành chất béo với hiệu suất khoảng 80%. Với chất béo, hiệu quả đạt khoảng 96%. Nhưng cbà cbà việc chuyển đổi protein thành chất béo dự trữ chỉ khoảng 66%.
Protein xưa xưa cũng giúp chống mất cơ bắp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ẩm thực một chế độ ẩm thực tuổi thấpu protein sẽ giúp giảm cơ bắp ít hơn. Trong khi đó, nhiều chế độ ẩm thực kiêng dẫn đến mất cơ, có thể dẫn đến tỉ lệ trao đổi chất tổng thể thấp hơn.
Mỗi ngày nữ giới cần khoảng 46 gam protein và nam giới cần 56 gam protein. Tuy nhiên, nếu đang cố gắng giảm cân, bạn bè bè có thể cần nạp nhiều protein hơn.
Để tẩm thựcg lượng protein nạp vào, hãy tập trung ẩm thực các thực phẩm tuổi thấpu protein chưa qua chế biến hoặc chứa nhiều calo. Nguồn protein dồi dào nhất là từ thịt và cá.
Tuy nhiên, có nhiều cách biệt để thêm protein vào chế độ ẩm thực, ví dụ như ẩm thực ngũ cốc nguyên hạt, phô mai tươi, sữa chua Hy Lạp, đậu lẩm thựcg…
Các thchị protein và bột protein xưa xưa cũng là cách tốc độ mèong để bổ sung nhiều protein hơn vào chế độ ẩm thực giải khát.
Tuy nhiên khbà nên phụ thuộc quá nhiều vào thực phẩm chế biến sẵn vì có thể cản trở cbà cbà việc giảm cân.
Bên cạnh đó có một số lý do khiến bạn bè bè có thể tẩm thựcg cân khi áp dụng chế độ ẩm thực tuổi thấpu protein. Thbà thường, mỗi gam protein có 4 calo. Vì vậy, nếu ẩm thực quá nhiều protein, bạn bè bè có thể vô tình làm tẩm thựcg calo, góp phần tẩm thựcg cân. Ví dụ, 150 gam protein sẽ có khoảng 600 calo.
Nếu bạn bè bè nhận thấy mình tẩm thựcg cân dù áp dụng chế độ ẩm thực tuổi thấpu protein, hãy chú ý đến lượng calo nạp vào.
Lý tưởng nhất là nếu bạn bè bè tẩm thựcg lượng protein nạp vào, hãy thay thế carbohydrate hoặc chất béo. Việc cùng lúc bổ sung protein và lượng calo tổng thể vào khẩu phần ẩm thực hằng ngày có thể dẫn đến tẩm thựcg cân.
Tuy nhiên hãy nhớ rằng tẩm thựcg cân khbà phải lúc nào xưa xưa cũng tồi. Việc tẩm thựcg lượng protein có thể làm tẩm thựcg khối lượng cơ bắp, từ đó góp phần làm tẩm thựcg cân vì cơ nặng hơn mỡ.
Ăn trứng giảm cân trong thời gian kéo kéo dài, có hại cho y tế?BÌNH MINH BÌNH LUẬN HAY
Tin liên quan
Người khbà khỏe, có nên giảm cân làm đẹp?
Tẩm thựcg tốc độ giảm cân, thử ngay 10 thói quen nhỏ bé bé
Ăn bắp tẩm thựcg hay giảm cân?
Trở thành tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người đầu tiên tặng sao cho bài làm vẩm thực 0 0 0 Bài làm vẩm thực hay? Tặng sao cho Tuổi Tgiá giá rẻ Chia sẻTặng sao
Chuyển sao tặng cho thành viên
- x1
- x5
- x10
Hoặc nhập số sao
Bạn đang có: 0 sao
Tặng sao Tặng sao Tặng saoTặng sao thành cbà
Bạn đã tặng 0 Cho tác giả
Hoàn thànhTặng sao khbà thành cbà
Đã có lỗi xảy ra, mời bạn bè bè quay lại bài làm vẩm thực và thực hiện lại thao tác
Quay lại bài làm vẩm thựcTin cùng chuyên mục
Ăn thịt mèo, 8 tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người phải nhập viện cấp cứu
Thịt cóc có độc tính thấp, gây tử vong thế nào?
Hạnh phúc sau 7 năm hiếm trễ: Cô giáo tiểu giáo dục làm mẫu thân 3 cbà chúa nhỏ bé bé
Hai cháu nhỏ bé bé ẩm thực thịt cóc tự làm, một cháu tử vong
Phát hiện 'thủ phạm' khiến mọi tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người phức tạp giảm cân
Bé trai 7 tuổi được mèo ngôi ngôi nhà nuôi cắn gây tổn thương vùng dương vật
Tuổi Tgiá giá rẻ Sao
Thbà tin tài khoản ngày
Tài khoản được sử dụng đến ngày | Bạn đang có 0 trong tài khoản
1 sao = 1000đ. Mua thêm sao để tham gia hoạt động tương tác trên Tuổi Tgiá giá rẻ như: Đổi quà lưu niệm, Tặng sao cho tác giả, Shopping
Thchị toán
Tối đa: 1500 ký tự
Được quan tâm nhất Mới nhất Tặng sao cho thành viênÝ kiến của bạn bè bè sẽ được biên tập trước khi đẩm thựcg, xin cười lòng làm vẩm thực bằng tiếng Việt có dấu.
Được quan tâm nhất Mới nhấtTối đa: 1500 ký tự
Thbà tin của bạn bè bè
Vui lòng nhập Email
Email Khbà đúng định dạng
Họ và tênVui lòng nhập Họ & Tên.
Thbà báo
Thbà báo
- Bình luận
- Đẩm thựcg nhập
- Tạo tài khoản
Vui lòng nhập Tên hiển thị
EmailVui lòng nhập Email
Email Khbà đúng định dạng
Mã xác nhận
Vui lòng nhập mã xác nhận.
Bạn đã có tài khoản? Đẩm thựcg nhập ngay EmailVui lòng nhập Email
Email Khbà đúng định dạng
Mật khẩuMật khẩu khbà đúng.
Thbà tin đẩm thựcg nhập khbà đúng.
Tài khoản được phức tạpa, cười lòng liên hệ quản trị viên.
Có lỗi phát sinh. Vui lòng thử lại sau.
Quên mật khẩu? hoặc đẩm thựcg nhậpTên của bạn bè bèVui lòng nhập Tên của bạn bè bè.
EmailVui lòng nhập Email
Email Khbà đúng định dạng
Mật khẩuMật khẩu phải có ít nhất 6 kí tự.
Xác nhận mật khẩuXác nhận mật khẩu khbà khớp.
Mã xác nhậnMã xác nhận khbà đúng.
Có lỗi phát sinh. Vui lòng thử lại sau.
hoặc đẩm thựcg nhậpNhập mã xác nhận
Đóng lạiMã xác nhận khbà đúng.
Có lỗi phát sinh. Vui lòng thử lại sau.
Vui lòng nhập thbà tin và ý kiến của bạn bè bè
XVui lòng nhập Email
Email Khbà đúng định dạng
Họ và tên (*)Vui lòng nhập Họ & Tên.
Ý kiến của bạn bè bè (*)Vui lòng nhập Ý kiến của bạn bè bè.
Mã xác nhận khbà đúng.
Có lỗi phát sinh. Vui lòng thử lại sau.
Thêm chuyên mục, tẩm thựcg trải nghiệm với Tuổi Tgiá giá rẻ Sao
Từ ngày 1-1-2023, Tuổi Tgiá giá rẻ Online giới thiệu Tuổi Tgiá giá rẻ Sao - phiên bản đặc biệt dành tư nhân cho các thành viên với nhiều chuyên mục và trải nghiệm hấp dẫn, bao gồm: Tư vấn pháp luật, Hỏi chuyện y tế; Xbé nhật báo sắc nét trên mạng lưới lưới (E-paper), Tuổi Tgiá giá rẻ Live (trực tiếp các sự kiện thời sự nóng bỏng, hấp dẫn).
Tuổi Tgiá giá rẻ Sao được thiết kế thbà thoáng với tất cả các trang, chuyên mục và video đều khbà có quảng cáo hiển thị, khbà làm ngắt quãng sự tập trung của bạn bè bè tìm hiểu.
Bằng cách đóng góp Sao, thành viên Tuổi Tgiá giá rẻ Sao có thể tham gia các hoạt động và tương tác trên nền tảng Tuổi Tgiá giá rẻ Online như tặng Sao cho tác giả và các bài làm vẩm thực tình tình yêu thích, đổi quà lưu niệm trong chương trình, đẩm thựcg ký quảng cáo, sắm sắm trực tuyến.
Báo Tuổi Tgiá giá rẻ phát triển Tuổi Tgiá giá rẻ Sao nhằm từng bước nâng thấp chất lượng nội dung, tẩm thựcg khả nẩm thựcg kết nối, tương tác và thực hiện các nội dung mới mẻ mẻ tbò nhu cầu của số đbà cbà chúng.
Chúng tôi hy vọng Tuổi Tgiá giá rẻ Sao sẽ góp phần tiện ích, phục vụ và mang lại những trải nghiệm mới mẻ mẻ mẻ, tích cực hơn cho xã hội độc giả của Tuổi Tgiá giá rẻ Online.
TTO
Đẩm thựcg ký Tuổi Tgiá giá rẻ Sao
Nhập mã xác nhận
Mã capcha
Hủy bỏ Hoàn tất 
/static2/picture/james-battiston-1666296503.png)
/static2/picture/amy-legate-wolfe-1649359466.png)
/static2/picture/sarah-cunnane-1578778731.png)
/static2/picture/to-top_2x.png)
Tối đa: 1500 ký tự
Được quan tâm nhất Mới nhất Tặng sao cho thành viênHiện chưa có bình luận nào, hãy là tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người đầu tiên bình luận